7 cách giữ vững phong độ khi công việc của bạn đến mùa cao điểm

28-11-2017 16:52:46

Cuối năm được xem là một trong những thời điểm căng thẳng nhất của công việc. Song song với nhiều lễ hội sắp đến là mục tiêu kinh doanh phải hoàn thành và hàng loạt deadline “dí” theo bạn mỗi ngày. Điều đó có thể dễ dàng khiến bạn mất bình tĩnh và đôi khi còn bị cao huyết áp vì stress nữa đấy. Tuy nhiên, có một thông tin tốt cho bạn đó là: bạn vẫn có thể chăm sóc sức khỏe và duy trì phong độ của mình, ngay cả khi đang ở thời điểm mà công việc dường như muốn rối tung cả lên. Điều đặc biệt là nó chỉ tốn một ít thời gian và nỗ lực của bạn mà thôi.

Brigitte Zeitlin – một chuyên gia dinh dưỡng uy tín cho biết: “Khi bạn cảm thấy mình bắt đầu rơi vào trạng thái căng thẳng, thường thì những thứ cơ bản nhất lại chính là những gì chúng ta cần nhất khi ấy: giấc ngủ, bổ sung nước, tập thể dục và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nghe đơn giản là vậy, nhưng thực tế rất nhiều người không trang bị đủ những yếu tố này cho bản thân, dẫn đến việc sức khỏe suy giảm nghiêm trọng và tất nhiên là không thể giải quyết công việc ổn thỏa”.

Sau đây là list những việc bạn thật sự cần làm để giữ cho bản thân tỉnh táo, tràn năng lượng để sẵn sàng đón những cú “hit” căng thẳng trong công việc.

1. Lên kế hoạch trước

Điều này vô cùng đơn giản nhưng hoàn toàn hợp lý. Kristin Kirkpatrick – thạc sĩ khoa học, đồng thời là chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của cuốn “Skinny Liver” khẳng định: “Việc lười tập thể dục thể thao hay có chế độ ăn uống nghèo nàn thường là biểu hiện của một người không biết cách hoặc thờ ơ trong việc lập kế hoạch”.

Vì vậy, bạn hãy dành một ít thời gian vào buổi chiều chủ nhật hàng tuần để lên một kế hoạch cho bản thân khỏe mạnh, đầy năng lượng trong tuần làm việc sắp đến. Kirkpatrick nói thêm: “Bạn có thể chuẩn bị một số loại thức ăn nhẹ lành mạnh để có thể dễ dàng mang đi khi bạn rời khỏi nhà. Hoặc, cam kết với bản thân rằng sẽ tự đi mua sắm nguyên vật liệu và nấu nướng ít nhất 3 buổi tối trong tuần. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt thói quen sử dụng thức ăn nhanh vào cuối ngày và các loại đồ uống có đường”.

2. Ăn thường xuyên

Có vẻ như là đi ngược lại chế độ ăn thông thường, nhưng Zeitlin cho rằng bạn nên ăn cách 3-4 tiếng/lần để bù đắp năng lượng vào những ngày bận rộn. Cô giải thích: “Khi chúng ta mãi đắm chìm vào công việc lâu hơn 4 tiếng đồng hồ mà không ăn bất kỳ thứ gì, lượng đường trong máu sẽ bị giảm xuống, dẫn đến việc bạn mất năng lượng và cảm thấy kiệt sức. Bằng việc đảm bảo rằng bạn có một bữa ăn tươm tất hay đơn giản là ăn nhẹ cách 3-4 tiếng, bạn sẽ vượt qua được những ngày làm việc thật stress với tinh thần hăng hái và sự tập trung cao nhất. Đó chính là mấu chốt của vấn đề”.

Cô còn đưa ra một tip hay cho các bữa ăn nhẹ, đó là hãy sử dụng hỗn hợp nhiều loai thực phẩm như: đa dạng loại trái cây, rau củ, các loại ngũ cốc và chất đạm từ thịt nạc. Chúng sẽ đem lại nguồn năng lượng tốt nhất cho sức khỏe bạn.

 

stress,chế độ dinh dưỡng,máy bán hàng tự động,hít thở khí trong lành,lập kế hoạch,màn hình điện thoạt,bổ sung nước,việc làm tiếng nhật,việc làm tiếng anh,jellyfish hr

 

3. Sống tích cực, năng động

Ngày nay, sau một ngày làm việc mệt mỏi, rất nhiều người muốn đến phòng tập gym để rèn luyện sức khỏe và thư giãn đầu óc. Tuy nhiên, nếu bạn không thể (hoặc không có thời gian) để tham gia hẳn vào một khóa tập luyện, Kirkpatrick khuyến khích bạn tìm ra những cách khác nhau để giữ cho bản thân hoạt động tích cực, hiệu quả cả ngày và cung cấp năng lượng cần thiết. Kirkpatrick khẳng định: “Thái độ tích cự thực sự là liều thuốc hữu hiệu giúp duy trì nguồn năng lượng trong bạn luôn ở mức cao. Ngược lại, sự trì trệ hay thụ động sẽ khiến bạn cảm thấy rất lười biếng và trở nên chậm chạp trong mọi việc. Vì vậy, hãy hành động ngay!”.

Ví dụ, Kirkpatric gợi ý cho bạn một số cách như: hãy sử dụng thang bộ thay vì thang máy. Đi bộ đến bình nước của công ty để uống thay vì nhấm nháp ly nước to tướng trên bàn làm việc. Bên cạnh đó, bạn có thể đặt đồng hồ để nhắc nhở mình đứng lên và đi lại một chút sau khoảng một giờ đồng hồ ngồi làm việc.

4. Nói không với máy bán hàng tự động

Khi bạn thấy đói bụng nhưng thời gian thì lại hạn hẹp, máy bán hàng tự động có thể là cứu tinh trong những tình huống ấy. Tuy nhiên, một cảnh giác cho bạn đó là những chiếc máy này thường chỉ cung cấp những loại thức ăn nhẹ thiếu lành mạnh và nghèo dinh dưỡng (chẳng hạn như thức ăn chiên rán đầy dầu mỡ hoặc bánh kẹo nhiều đường), những loại thực phẩm chế biến sẵn này sẽ chỉ góp phần phá hủy sức khỏe và năng lượng của bạn thôi. Zeitlin miêu tả: “Những loại thực phẩm nhiều đường và tinh bột không lành mạnh sẽ gây tác động xấu đến tâm trạng làm việc của bạn, khiến bạn cảm thấy hưng phấn rất nhanh nhưng lại mau chóng rơi vào trạng thái chán nản trong thời gian dài sau đó. Vì vậy, thay vì dựa vào máy bán hàng tự động, hãy giữ cho năng lượng cơ thể ổn định bằng cách lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và trái cây. Nếu bạn thèm ngọt, hãy chọn các loại đồ ngọt lành mạnh như những chiếc bánh bơ hạnh nhân cùng với bánh quy, hoặc hạnh nhân và vài quả chuối, hoặc thử phô mai kết hợp một quả táo nhé”.

5. Bổ sung nước

Ở phần này, chúng ta sẽ bàn về nước là chuyện đương nhiên. Kirkpatrick nói: “Nếu đã vài tiếng trôi qua kể từ lần gần nhất bạn bước vào phòng tắm, vậy thì đã quá lâu cơ thể bạn chưa được tiếp xúc với chất lỏng. Hiện tượng mất nước đôi khi có thể “tự che dấu” mình bằng cảm giác đói nên bạn cần hết sức chú ý và nhận biết nó. Một cơ thể bị mất nước sẽ nhanh chóng làm giảm mức năng lượng bên trong và có thể khiến bạn có cảm giác thèm ăn khi thực chất bạn không hoàn toàn đói”.

Nếu bạn đã chán ngán việc uống những ngụm nước lọc thông thường, bạn có thể xem xét việc mua những loại nước uống có hương vị làm ngọt nhân tạo. Việc này sẽ giúp nước có thêm một chút hương vị và dễ uống hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể thử phương pháp ngâm dưa leo hoặc một số loại trái cây vào chai nước của mình, nó không những mới lạ mà còn là một bài thuốc tốt cho da, dáng và vòng eo của bạn nữa đấy.

6. Hít thở không khí trong lành

Khi bạn thấy quá tải với công việc, bạn có thể sẽ cố gắng gượng để hoàn thành mọi nhiệm vụ mà không nghĩ đến việc dành cho mình thời gian nghỉ ngơi. Zeitlin chia sẻ: “Chỉ cần 5 phút hít thở không khí trong lành đã có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn rất nhiều, giảm bớt căng thẳng và cho bạn năng lượng cần thiết để trở lại với công việc hiệu quả hơn. Thêm vào đó, việc hít thở không khí trong lành không những giúp làm dịu cơn căng thẳng trong bạn, mà nó còn tạo cơ hội để bạn đứng dậy và di chuyển nhiều hơn – điều mà bạn chẳng thể nào có được nếu cứ ngồi li một chỗ bên chiếc máy tính”.

Bạn có thể thực hiện việc hít thở này bằng cách đi bộ một đoạn ngắn ra ngoài để mua cà phê, hoặc nếu bạn không mang theo thức ăn trưa thì có thể đi mua nó ở những tiệm ăn gần công ty (hạn chế việc đặt qua điện thoại và được giao tận nơi).

 

stress,chế độ dinh dưỡng,máy bán hàng tự động,hít thở khí trong lành,lập kế hoạch,màn hình điện thoạt,bổ sung nước,việc làm tiếng nhật,việc làm tiếng anh,jellyfish hr

 

7. Ngưng dùng màn hình thiết bị điện tử sau giờ làm

Khi đang trong giờ làm việc, hầu như bạn dành phần lớn thời gian để nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính. Nhưng nếu bạn muốn sức khỏe mình đảm bảo đủ để tiếp tục công việc trong ngày hôm sau, bạn nên hạn chế việc tiếp tục sử dụng máy tính ở nhà càng nhiều càng tốt. Zeitlin chia sẻ: “Sau khi hoàn thành công việc và về nhà, bạn nên hạn chế việc sử dụng điện thoại di động. Thay vào đó, dành thời gian trò chuyện với gia đình hoặc bạn cùng phòng của mình, gọi hỏi thăm những người bạn thân hoặc đọc một quyển sách yêu thích, sau đó đi ngủ càng sớm càng tốt. Không máy tính, không email, không iPad, không cắm cúi vào màn hình điện thoại di động. Bạn càng sớm tránh xa khỏi ánh sáng các thiết bị bao nhiêu, chất melatonin – hoocmon tiết ra khi bạn ngủ - càng sớm sản sinh bất nhiêu, chúng chính là yếu tố giúp bạn loại bỏ và giải tỏa căng thẳng suốt một ngày dài.  

 

Website: www.jellyfishhr.com

Fanpage: https://www.facebook.com/jellyfishHR

Xem các công việc từ Jellyfish HR: Danh sách việc làmViệc làm tiếng NhậtViệc làm tiếng Anh

 

Nguồn: glassdoor.com

 

Lên trên